Предлагаемые материалы:
Найдена связь между психопатией и любовью к рэпу
Как коронакризис влияет на музыкальную индустрию

5 железных правил тренировок Дуэйна Скалы Джонсона

Опубликовано:15 февраля 2017
5 железных правил тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

Пока ты бил баклуши, «Скала», как видно по трейлеру новых «Спасателей Малибу», времени даром не терял. По данным журнала Forbes  — один из самых популярных актеров последних лет. За последний год он сыграл Хоффа в «Спасателях Малибу», снялся в продолжении серии «Форсаж», согласился на роль в ремейке «Джуманджи» и заработал на всем этом, не больше не меньше, 31 миллион долларов. При этом Джонсон остается культовой фигурой в фитнесе с 10 миллионами подписчиков в Twitter и 50 миллионами в Instagram.

[VIDEO]

Помимо съемок и бесконечных тренировок, он также выпустил мобильное приложение — будильник Rock Clock, пробуждающий тебя мотивирующими сообщениями. И да, в нем нет кнопки Snooze — по словам «Скалы», жизнь не дает поблажек! Если ты совсем суров, можешь настроить приложение так, как его настраивает сам «Скала» — тебя ждут незабываемые подъемы в пять утра под звуковое сопровождение с голосом самого Дуэйна Джонсона, говорящего «бип-бип». Думаешь, сдюжишь? Посмотри на принципы, которыми руководствуется Джонсон в тренировках:

1. Поддержание формы — для сопляков

Джонсону 42 года, и он явно не планирует останавливаться на достигнутом. «Я тренируюсь не для того, чтобы поддерживать форму, а для того, чтобы улучшать ее. Когда тебе за тридцать, твои мышцы только набирают полную силу, так что ты можешь добиться потрясающих результатов». Ученые поддерживают эту точку зрения: по научным данным, ты можешь за 16 недель увеличить силу мышц на 80%, даже разменяв пятый десяток. Впрочем, обращай внимание на боль после тренировок. «Это способ твоего тела сказать: „Что-то не так“. Стоит прислушаться».

[INTERESTING]

2. Выбирай правильную музыку

Дуэйн Джонсон не начинает тренировку, не надев наушники. «Музыка нужна, чтобы отключить все прочие звуки. Когда шум прекращается, остаешься только ты и твои собственные рекорды, которые нужно побить, — это помогает сосредоточиться. 95% всей музыки на моей тренировке — это хардкор-хип-хоп. Остальные 5% — Metallica и Disturbed».

[INTERESTING]

3. Налегай на кардио

Кардиотренировки могут казаться скучноватыми, но Джонсону деваться некуда. «Когда ты должен пол-фильма щеголять в набедренной повязке тебе необходимо сжигать жир. Я выполняю кардио по 30-35 минут каждое утро: просыпаюсь, пью кофе и иду к эллиптическому тренажеру. Плюс я пью примерно литр воды до завтрака». Имей в виду, тренировки на пустой желудок увеличивают скорость сжигания жира на 20%.

[INTERESTING]

4. Бери от разгрузочных дней все Для роли Геракла Джонсон тренировался дважды в день шесть дней в неделю в течение двух лет — можно сказать, он честно заработал разгрузочные дни. «Пицца, пирожные, блины — мои олимпийские разгрузочные дни выглядели довольно абсурдно. Я ел столько, сколько мог в себя впихнуть». По данным The American Journal of Physiology, высококалорийные блюда увеличивают выработку лептина, гормона, контролирующего аппетит, на 30%. «Иногда, конечно, я позволяю себе чит мил в виде текилы, — добавляет он, — Раньше я пил „из горла“, но сейчас я медленно потягиваю ее. Хотя, чего уж греха таить, иногда пью из бутылки. Бывают и такие дни».

[INTERESTING]

5. Жми по максимуму

Джонсон признает: его успех, как актера — результат усилий многих людей. «У меня прекрасная команда, тренер и диетолог». «Деньги не падают с неба. Однако, есть базовые принципы, следование которым всегда ведет тебя в правильном направлении: тренируйся жестко, тренируйся упорно, жми по максимуму, выкладывайся, и все получится».